rozklad po

massmarols podzielamy dylematy:-)) mi nie chodzi o pytanie, kiedy zakładam pracę na ćwierć gwizdka%-) ta moja fota, to efekt eksperymentu-3 msc. redukcji, w tym 2 na idealnie czystej misce (to był czas, gdzie kiedy zaczęłam wklejać wypiski z diety w starym dzienniku, od razu poleciało że obsesyjnie działam i pewnie to poczucie kontroli zwiazane z [...]

no w inne dni po SW %-) 2-3x w tygodniu styknie. Możesz po tym dniu co masz tylko interwały bądź kettle sie rozciągnąć po treningu. weź może napisz rozkład tygodniowy treningów żeby jasno było co i jak

jakbys znał wczesniej rozkład treningów piłkarskich to by było dobrze- jednakże w sezonie nie sa one az tak ciężkie jak w okresie przygotowawczym- więc myslę że da sie to pogodzić. myslę, ze jeżeli odżywiał sie bedzie dobrze to jednaa porcja po treningu- siłowym, a także przed i po piłkarskim/chocby i podzielic na dwie 75g. porcje/. trudno jednak [...]

[...] zdrowia: W pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia w domu, basen, bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Możliwosci finansowe: Jesli chodzi o białga, węglowodany i witaminy to jestem w stanie je kupić Cel/problem/opis: Chcę zwiększyć masę do 60kg i budować [...]

autorko- pobierz z netu dziennik vitalmaxa (albo skorzystaj z dziennikow dietetycznych sfd), wylicz swoje zapotrzebowanie, rozklad bialka, tluszczu i węgli- uloz na tej podstawie diete z 5 posilkami w regularnych odstepach czasu. w kazdy posilku masz miec bialko, tluszcze i warzywa (z wyjatkiem okołotreningowych). przed i po treningu oraz rano daj [...]

ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g brak dobrego źródła białka,np. jajka POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g zamiast szynki lepszy bylby kurczak,np pokrojona piers OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g [...]

1. Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 200g Jaja kurze całe- 130g Orzechy laskowe- 30g Pomidor Ogórek Cebula 2. Ser twarogowy chudy - 125g Oliwa z oliwek- 10g Cebula Pomidor 3. przed treningowy Ryż brązowy - 50g Mintaj świeży- 200g Brokuły 4.po treningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g [...]

I tak musisz znaleźć optymalny dla siebie rozkład makroskładników. Zacznij od tego co podałeś ;-) 1. Częstotliwość cheatów to już zależy od Twojej przemiany materii. 1 raz w tyg-po treningu- będzie optymalnie 2.Zrób jak Ci wygodnie-osobiście dałbym 2.opcję 3.Tłuste mięso w miejsce chudego/pestki dyni Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-29 [...]

Pompki na poręczach-jak wyżej-szkoda marnowac tak dobre ćwiczenie na rozgrzewkę. Zamień to za ławke płaską-niekoniecznie teraz, ale w przyszłości... Czwartek Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10<8<6 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10<8<6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8=8=8 Trochę słabo ułożone te barki...Wstaw jedno [...]

Hej wszystkim, potrzebuje kolejnej porady żeby nie zepsuc efektów swojej pracy . Musze zrobic 2 miesiace przerwy ( teraz wczasy a po powrocie remont mieszkania i przeprowadzka:) ) Pytanie pierwsze - czy dobrze robie ze odtsawiam wszystkie suple , i witaminki itp itd ( organizm sie oczyści ) czy jednak kreatyne albo cos innego przyjmowac [...]

[...] choroby) : Nie. Stan zdrowia:Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:stosowałem wcześniej bo robiłem reedukcje jeśli o to chodzi :) Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:300 zł już kupiłem sobie białko :) [...]

[...] trenujemy silowo, wiec czemu dla ciebie nie mialo sie nadawac? Bialko w kazdym posilku, wypisalam ci jakie sa źrodla. Białka na pewno nie mniej niż 120g na dzień, dokładny rozklad poda szefowa, zerknie tu jak pokazesz, ze ci zalezý: masz za malo kalorii dobij tluszczem do 1800kcal a nabialu ma nie byc, bo nie jestes cielatkiem by go tyle jesc [...]

ziemniaki,ryz,makaron,kasza raczej w takiej kolejnosci ryz brazowy, ryz bialy, kasza, makaron, ziemniaki Po treningu wez chociaz carbo sobie kup bo poltora godziny na jablku lub bananie jakos dziwnie. Ja bym dal normalnego ryza cyca po. Jak kcal wychodzi i rozklad btw?

daj na 3 czesci rozkład ww i tak właśnie jeden rano, drugi przed treningiem, a trzeci w potreningowym zostało Ci 5 tygodni ja bym na 2 tygodnie dał jeszcze wegle odrazu po treningu (uwzgledniając już mniej oczywiście w posiłku potreningowym) a dopiero na ostatnie 3 tygodnie dawałbym już tylko wegle w potreningowym (ale mniej) już bez wegli odrazu [...]

Tydzień 1 Dzień 7 20.01 Sprawdzenie ciężarów/ trening mocny - zakres ruchów 12-8 Trening: 1. MC Klasyk 3x12-8 rozgrzewka, seria rozgrzewkowa 40x12/47,5x8/47,5x8 2. Wykroki 3x12-8 15x12/20x8/20x8 ZESTAW NA ŁOPATKĘ 15min marsz/bieżnia/15st nachylenia Bardzo, bardzo dobry trening:-) aero po ledwo dałam radę zrobić, dvpsko piekło:-) w MC myślę, że [...]

Po pierwsze: nie radziłbym całkowitego zrywania z siłownią. W ostateczności przeszedłbym na lekki trening podtrzymujący. Po drugie: jeśli organizm się nie regeneruje, to czegoś musi mu brakować. Podstawa regeneracji to duże ilości magnezu, żelatyna, MSM, witamina B12. A skoro ciągle wychodzą kontuzje, to coś musi być nie tak z rozgrzewką albo z [...]

Dzięki serdeczne za wypowiedź, Wiadomo że 2j nie odczuwalne ale mógłbyś przynajmniej w przybliżeniu napisać jak po strzale z rana w twoim przypadku 20j długiej insy jak wygląda rozkład posiłków w ciągu dnia byłbym wdzięczny za wszelkie podpowiedzi Pozdro !

[...] po posilku ale ciezko bedzie cos czuje , moglbys mi poradzic jakie warzywa jesc tak na szybko zeby poszlo bo szkola :/ a co mozna zamiast tlustego miesa zeby wyrownac ten rozklad tluszczy ?? Jak ja jem te kurczaki z rozna to moze one dosc tluste sa ? Jak juz uloze dobra diete to sprawdze ile wyjdzie bialka tluszczy i wegli i napisze tu :) 3 [...]

zastanawiam się jakie masz możliwości czasowe w tygodniu( chyba że nie doczytałem- popraw:) Ponieważ jedno bym zmienił- plecy i nogi robił jako oddzielne partie w oddzielnych dniach. Są to najważniejsze partie ciała, dają największego kopa, i dzięki nim następuje przyrost masy mięśniowej ogólnie całego ciała. Tym bardziej, że łącząc je z innymi [...]

cel to masa??liczyles zapotrzebowanie kcal?jaki rozklad BTW? Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g gdzie zrodlo bialka??zmniejsz ilosc mleka,dodaj np.jajka,jakis owoc,oliwy,za platki kukurydziane daj owsiane 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g za szynke daj miecho,dodaj warzyw 3. Posiłek Bułki grahamki 150g [...]